Vous avez manqué notre Malt Academy "Freelance en télétravail : comment lutter contre la sédentarité ?" ? Pas de panique ! Dans cet article, nous reprenons les astuces simples et efficaces partagées par Assiya Aïche, docteure en pharmacie et freelance sur Malt, pour rester actif au quotidien et limiter les effets de la sédentarité.
Le télétravail a changé la donne pour beaucoup de freelances qui recherchaient flexibilité et autonomie dans leur vie professionnelle. Mais être assis des heures devant son écran peut être un vrai piège pour notre santé physique et mentale.
Dans cette Malt Academy “Freelance en télétravail : comment lutter contre la sédentarité ?”, Assiya Aïche, docteure en pharmacie, rédactrice médicale/scientifique et freelance sur Malt, partage avec nous ses meilleurs conseils pour éviter les effets négatifs de la sédentarité et rester en forme tout en travaillant.
« Grâce à Malt, j’ai pu transformer ma passion en métier et ma liberté en force. Malt m’a permis de structurer mon activité tout en gardant ce qui m’importe le plus : mon autonomie et la diversité des projets. »"
Si vous préférez un peu de lecture, voici un résumé des solutions simples à adopter dans votre quotidien de freelance.
Beaucoup d’entre nous, en télétravail, passons trop de temps assis sans bouger. Ce n'est pas seulement une question de ne pas faire assez d'exercice, mais aussi du temps que l'on passe sans changer de position, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps et notre esprit. Il est donc crucial de bouger régulièrement, et d’autant plus quand on pratique le télétravail.
En effet, il est important de bien comprendre la différence entre sédentarité (temps passé assis ou allongé en dehors des périodes de sommeil) et inactivité physique (manque d’activité physique régulière, inférieure à 30 minutes par jour). Ces deux concepts ne sont pas identiques. Et avant de chercher à modifier vos habitudes, il est important de comprendre les risques associés à la sédentarité.
Si vous êtes souvent assis, vous avez peut-être remarqué des douleurs dans le dos ou les épaules. C’est souvent le résultat d’une mauvaise posture et du manque de mouvement. Mais ce n’est pas tout. L’absence de mouvement peut affecter notre circulation sanguine, ce qui peut conduire à des problèmes plus graves à long terme, comme des maladies cardiovasculaires, d’obésité, voire même des troubles de la concentration. Alors, même si vous faites du sport en parallèle, rester assis trop longtemps au quotidien reste dangereux.
Malheureusement, les freelances ne disposent pas toujours d’un espace de travail bien aménagé et oublient souvent de faire des pauses, ce qui les rend d’autant plus vulnérables à ces problèmes.
Quelques chiffres motivants pour adopter de bonnes habitudes :
Des chiffres qui donnent envie de revoir vos habitudes, non ? Voici quelques conseils pour vous accompagner :
N’attendez pas que votre corps vous le dise. Toutes les 90 minutes, faites une pause de 1 à 2 minutes pour vous étirer ou marcher un peu. Ça vous aidera à vous dégourdir les jambes et à recharger vos batteries. La technique du Pomodoro peut aussi être une bonne méthode : 25 minutes de travail suivies de 5 minutes d'activité, pour rythmer votre journée.
Un bureau bien conçu peut vraiment faire la différence. Essayez d’alterner entre assis et debout en utilisant un bureau réglable. Si vous le pouvez, investissez dans un tapis de marche ou un vélo de bureau, ce sont de supers outils pour vous aider à être plus actif. Il est important aussi de vous assurer que votre écran est bien à la hauteur de vos yeux et que vos bras forment un angle de 90° pour éviter les douleurs.
Commencer la journée du bon pied permet de dynamiser votre corps et votre esprit. En effet, le matin est l’occasion idéale pour réveiller votre corps. Après votre réveil et avant votre boisson matinale, exposez-vous à la lumière naturelle et faites quelques étirements. Cela vous aidera à démarrer la journée avec plus d’énergie et de concentration.
Pas besoin de longues séances de sport pour compenser une journée sédentaire. Quelques minutes de respiration ou de méditation peuvent suffire pour améliorer votre bien-être. Même une marche de 10 minutes peut avoir un effet bénéfique.
Les applications de sports comme Strava, Weward ou Biscoto peuvent être des alliées pour suivre vos progrès et rester motivé. Fixez-vous des objectifs, même petits, et célébrez chaque victoire ! C’est aussi un très bon moyen pour vous challenger avec d’autres freelances connectés sur ces plateformes.
Changer d’environnement peut être une excellente façon d’adopter de nouvelles habitudes actives. L’espace de coworking Malt, situé en plein centre de Paris, est une solution idéale pour les freelances souhaitant allier travail et mouvement. Cet espace stimule la collaboration, vous permet de rencontrer d’autres freelances et de briser la routine du télétravail.
De plus, Malt propose des phone boxes conçues pour effectuer des réunions debout (si vous le souhaitez). Aussi, se rendre à cet espace de coworking en marchant ajoute de l’activité physique tout en profitant d’un cadre de travail agréable, ergonomique et gratuit. Inscrivez-vous ici.
Bouger au quotidien a un impact positif sur notre mental. L’activité physique aide à mieux se concentrer, réduit le stress et booste votre créativité. En prenant des pauses actives, vous pouvez non seulement améliorer votre forme physique, votre performance professionnelle, mais aussi votre bien-être mental.
Faire de l’exercice, même léger, améliore la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, ce qui renforce la mémoire et la concentration. Une simple marche peut déjà aider à rester plus attentif.
Le mouvement stimule l’esprit et aide à penser autrement. Beaucoup de personnes trouvent leurs meilleures idées en marchant ou en bougeant entre deux tâches. Pourquoi ne pas essayer une marche de 10 minutes après votre pause déjeuner pour recharger votre créativité et votre énergie ?
L’exercice améliore la circulation sanguine, ce qui renforce la concentration et les capacités cognitives. En plus, l’activité physique diminue le stress en libérant des endorphines, les fameuses “hormones du bonheur”.
L’activité physique joue un rôle clé dans le bien-être mental. Bouger régulièrement aide à réguler l’humeur et à réduire les sensations de stress ou de fatigue. Sans remplacer un accompagnement médical si nécessaire, l’exercice peut être un vrai soutien pour retrouver énergie et motivation au quotidien.
En intégrant du mouvement dans votre journée, vous favorisez un meilleur équilibre entre travail et bien-être, avec, à la clé, plus de dynamisme et de sérénité.
La sédentarité est un enjeu majeur pour les freelances en télétravail, mais des solutions existent pour y remédier. Aménager son espace de travail, intégrer des pauses actives et ajouter de l’activité physique dans la journée permettent de préserver sa santé tout en restant productif. Ce n’est pas la quantité, mais la régularité qui compte. Intégrez ces petites actions dans votre quotidien et vous constaterez rapidement une différence dans votre niveau d’énergie, votre concentration et votre bien-être général.
Chaque freelance a son propre rythme, donc l’important est de tester différentes approches et de voir ce qui fonctionne le mieux pour soi. L’idée n’est pas de tout changer d’un coup, mais d’y aller progressivement pour que ces nouvelles habitudes deviennent naturelles.Un immense merci à Assiya Aïche pour cette Malt Academy et ses précieux conseils pour combattre la sédentarité en freelance !
Pour aller plus loin, quelques liens utiles :
